Nikdo?
Tak já to teda zkusím.
..
Tato metoda se považuje za účinnou, protože bylo zjištěno, že v některých případech zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krevním řečišti potlačuje úzkost a navozuje uvolnění. Tato metoda je vhodná pro lidi, kteří zpravidla sice nemají problém s močením za přítomnosti jiných osob v momentě, kdy už začali, ale dělá jim problém právě začít močit v takové situaci. Monroe Weil Ph. D. zaznamenal úspěšné aplikování metody u tří pacientů. Stručný popis techniky níže.
Užití této metody je třeba předem konzultovat s praktickým lékařem. I v případě schválení od lékaře je nutné v případě, že na sobě zpozorujete jakoukoli abnormální reakci, nepokračovat dříve než tuto reakci oznámíte svému lékaři. Zadržování dechu si procvičte, než jej budete zkoušet na veřejných WC. Začněte se zadržením dechu na 10 sekund, poté 15, a postupně tento čas pozvolna zvyšujte. Cvičte často v různých situacích. Sledujte reakce svého těla na zadržení dechu. Pokud máte pocit úzkosti či paniky i mimo veřejné WC, je třeba cvičit více. Jelikož problém, který se snažíte vyřešit je úzkost při močení na veřejném WC, zkoušet cokoli právě zde, na místě které zhoršuje pocit úzkosti, se míjí účinkem. V momentě, kdy dokážete zadržet dech na 45 sekund a cítit se při tom v klidu, jste připraveni.
Váš první pokus by měl být někde, kde se cítíte bezpečně, například doma nebo na prázdných veřejných WC – na místě, kde vás nebude nic rušit či spouštět úzkost. Pokud metoda zabere, poznáte to několika způsoby. Někteří ten pocit popisují jako “pokles pánevního dna“, či nezastavitelné uvolnění močového svěrače; jiní tvrdí, že se budete cítit dočasně inkontinentní. Vaše naléhavost na malou potřebu by při tomto pokusu by měla být střední až silná, nikoli však extrémní. Zaujměte místo v kabince či u pisoáru, dýchejte normálně a pak vydechněte asi tři čtvrtiny vašeho dechu. Nenadechujte se příliš hluboce před vydechnutím, měli byste v plicích příliš mnoho kyslíku, což by otupilo účinek. Taktéž je nutné nevydechovat úplně, v plicích vám musí zbýt trochu vzduchu. Je-li třeba, zacpěte si při zadržení dechu nos. Po asi 45 sekundách byste měli pocítit ono “poklesnutí“ pánevního dna a začít močit. Pokud po započetí močení začnete opět svírat, jednoduše vydechněte a proud se znovu obnoví. Máte-li prázdné plíce, možná se budete muset trochu nadechnout a znovu zadržet dech. V případě že zjistíte, že tato technika vám pomáhá k započetí močení, s trochou cviku bude fungovat kdekoli a při různých stupních urgence. Budete-li pokračovat ve cvičení, mělo by jít zkrátit čas potřebný k započetí močení. Někteří začnou se zadržením dechu už když se blíží k místnoti, tak aby se patřičně zkrátila prodleva u pisoáru či v kabince.
Někteří uživatelé teto metody uvádí, že funguje nejlépe, když je jejich pocit úzkosti na WC nízký. Někdy může být nutná práce podpůrné skupiny a postupně se zvyšující vystavování se situaci vyvolávající strach (tzn. na WC v přítomnosti jiných osob), aby se jej podařilo snížit na takovou úroveň, kde tato metoda může začít fungovat. Pokud se tedy snažíte o použití této metody a sice bezvýsledně, navoďte se do normálního stavu a zkuste se k tomu znovu vrátit po pár měsících. Může se stát, že snížení napětí v krčku močového měchýře a sevření močového svěrače za pomoci této metody stačí k úplnému uvolnění pouze v případě nízké úrovně úzkostného sevření v těchto partiích. Pro někoho, kdo na veřejných WC doslova vyšiluje, nemusí pomoci jakkoli silné zadržování dechu.
Pokud shledáte tuto metodu účinnou, po čase stráveném cvičením bude účinná i v případě nízkého nebo dokonce i žádného nutkání. Tehdy bude zadržování dechu fungovat kdykoli, když budete potřebovat vyprázdnit svůj měchýř, například za přítomnosti davu lidí, před dlouhou cestou, nebo třeba večer, abyste se vyhnuli cestám na WC v noci.
Během doby cvičení někteří lidé, kteří hlásili značný strach při zadržování dechu na dlouhou dobu, vytrvali a došli k závěru, že chtěný účinek – uvolnění se – se dostaví po překonání strachu. Pokud se toto týká vás, snažte se cvičit dál a přenést se přes strach. Někteří se obávají, že při příliš dlouhém zadržení dechu upadnou do bezvědomí, ale nejedná se o vážné nebezpečí. Dokážete-li se ovládat natolik, abyste zadrželi dech na tak dlouho, že omdlíte, po ztrátě vědomí začnete znovu dýchat. Máte-li značné obavy, zkoušejte zadržení dechu u doktora, kde je pomoc v případě nouze nablízku. Většina lidí uvádí, že po 45 až 60 sekundách zadržení dechu dokážou začít močit. Je to dlouhá doba, ale pro zdravého člověka nikoli nebezpečně dlouhá.
Tato metoda má jeden vedlejší účinek, a sice ten, že může taktéž uvolnit řitní svěrač. Pokud je třeba počítat i s tím, vyřešte nejprve velkou potřebu, než začnete se cvičením pro močení.
